Vegora

Hoe kan ik voorkomen dat gewichtstoename tijdens de zwangerschap?

Andere antwoorden

Vraag

Ik heb met succes verloor twee stenen sinds mijn laatste zwangerschap twee jaar geleden.

Ik ben nu twee maanden weer zwanger en wil niet stapel op de pond, maar ik wil nog steeds geven mijn baby alle voedingsstoffen die het nodig heeft.

Welk advies kunt u mij voor een gezonde zwangerschap?

Beantwoorden

Het beste advies is om 'eet alles met mate '. Het advies om 'eten voor twee' is onjuist en achterhaald.

We weten nu dat baby alle voedingsstoffen die ze nodig hebben van hun moeders zullen duren en zolang je dieet volgt goede algemene richtlijnen, zal je baby aan geen kwaad.

De gemiddelde gewichtstoename tijdens de zwangerschap, inclusief de baby, de vloeistof rond het en het extra gewicht als gevolg van de uitbreiding van de baarmoeder, is tussen de anderhalf en twee stenen.

Veel meer dan dit en je bent het verkrijgen van extra vet, wat niet noodzakelijk is en zal moeilijk zijn om achteraf te verliezen te bewijzen.

Een eenvoudige manier om te controleren of uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap is vet of baby is naar de toppen van je dijen te meten gedurende de zwangerschap.

Als het meetlint lezen is constant, dan is het baby die groeit, niet jij.

Top tips:

  • Vermijd overmatige zoete of vette voedingsmiddelen, omdat deze bevatten lege calorieën en, hoewel smakelijk, niet helpen om je gewicht stabiel.
  • Eet veel fruit en groenten met mager vlees of vis.
  • Vergeet niet dat aardappelen en brood zijn niet mesten totdat u boter op hen.
  • Bruin of volkorenbrood is meer vulling dan de witte variëteit, zoals bruine rijst in vergelijking met wit.
  • Alcoholische dranken worden best vermeden omdat ze niet worden aanbevolen voor zowel de moeder-to-be of baby - vruchtensap met sprankelend mineraalwater als een goed alternatief.
  • Als je een aanval van de hapjes komen op voelen, kiezen voor gedroogd fruit en een glas water, zal dit helpen vullen je op en voorkomen constipatie, dat is een veel voorkomende bijwerking van de zwangerschap.

De oneven 'zonde' zal u en uw baby absoluut geen kwaad, maar probeer en houd een balans in je eten.

Vergeet niet de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor een gezonde zwangerschap en uw vorige ongewenste gewichtstoename mag niet terugkomen.