Vegora

Slaapproblemen tijdens de zwangerschap

Waarom kan ik niet slapen?

In de laatste drie maanden van de zwangerschap kunnen vrouwen hebben moeite met slapen. Ze zouden hebben problemen in slaap te vallen, steeds comfortabeler of last hebben van vervelende dromen en nachtmerries.

Vrouwen die veel kunnen slapen in de vroege stadia van de zwangerschap waren kunnen vinden zichzelf heel weinig slapen tijdens de laatste fase vooral vanwege de vele fysieke veranderingen die plaatsvinden.

Diverse lichamelijke en geestelijke aandoeningen kunnen slaap verstoren.

  • Krampen in de benen.
  • Bewustzijn van hun hartslag en kortademigheid.
  • Hoeven te plassen vaker.
  • Een zeer actieve baby die lijkt op een expert op landing kicks in de blaas van de moeder of een andere gevoelige plek.
  • Moeilijkheden omdraaien in bed als de baarmoeder groter wordt.
  • Rugpijn, vooral pijn in de onderrug.
  • Meer dromen dan normaal.
  • Nachtmerries die zijn makkelijker te onthouden. Dit kan als gevolg van medicatie.
  • Gevoel nerveus over de aanstaande bevalling.
  • Zorgen over de baby.
  • Zorgen te maken over de vraag of het normaal te worden bezorgd.

Dit zijn allemaal veel voorkomende aandoeningen tijdens een zwangerschap.

Hoe kan ik een goede nachtrust te krijgen?

Als je kramp in je benen, het indrukken van de voeten hard tegen de muur of staan ​​op de krappe been zal helpen verlichten het ongemak. Gebrek aan calcium kan krampen erger maken, dus het is belangrijk om genoeg calcium via zuivelproducten, bijvoorbeeld.

Een hartkloppingen of kortademigheid door een toename in de hoeveelheid bloed in het lichaam. Als u bloedarmoede, moet het hart meer werk om voldoende zuurstof door het lichaam transporteren doen. Vraag uw arts of verloskundige als een ijzersupplement zou kunnen helpen.

De beste rustpositie tijdens de zwangerschap is aan uw kant te liggen met je knieën gebogen. Dit maakt het werk van het hart is makkelijker omdat het stopt het gewicht van de baby uitoefenen van druk op uw grote aders, die het bloed vervoeren terug naar het hart. Het is ook veel beter voor je onderrug om op je zij liggen.

Als u pijn in uw onderrug, experimenteren met extra kussens om te zien hoe je jezelf comfortabeler kan maken bij het liggen. Probeer bijvoorbeeld een kussen onder je buik, een tussen je benen, een firma een achter je rug en een extra kussen onder je hoofd.

Willen om te plassen 's nachts komt vaak voor tijdens de zwangerschap, omdat de groeiende baby legt een constante druk op de blaas. Het is waarschijnlijk onvermijdelijk, maar probeer niet te veel laat drinken in de avonduren is misschien een beetje helpen. Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals thee, koffie, de meeste frisdranken omdat deze stimuleren de nieren om meer urine te produceren en zijn ook licht verstandelijke stimulerende middelen.

Het kan ook helpen aan uw kant in plaats van op je rug te liggen. Als het pijn doet bij het plassen, zou je blaasontsteking hebt, dus neem een ​​monster van uw urine met uw arts of verloskundige.

Hoe groter je baby wordt, hoe moeilijker het zal zijn voor u om in bed te draaien. Als dit een echt probleem, zou je kunnen overwegen het kopen van een draaiende plaat. Dit is een tweelaags vel met twee glanzende zijden, waardoor het makkelijker om te draaien omdat ze helpen wrijving verminderen.

Dromen en nachtmerries kan storend zijn en veel vrouwen ineens veel meer van hun dromen te onthouden wanneer ze zwanger zijn. Als je in een andere staat, zoals zwangerschap zorgt voor een hoop nieuw materiaal voor het onderbewuste. Praten met iemand anders over je dromen kan je helpen om meer gevoel voor hen en kunnen ze minder beangstigend te maken.

Als je bang bent van de levering en de pijn die het kan veroorzaken zijn, is het raadzaam om prenatale lessen sluiten. Hier wordt u verteld wat er gaat gebeuren voor u en welke oefeningen behulpzaam tijdens de bevalling zal zijn. Het is ook een gelegenheid om vragen te stellen.

Praat met uw arts of verloskundige als je bang bent. Bijna alle vrouwen zorgen te maken nu en dan de vraag of hun kind is normaal en angst dat er iets mis zou kunnen zijn.

Wat kan ik doen als ik niet kan slapen?

Vergeet niet dat slaappillen niet worden aanbevolen voor zwangere vrouwen. Als je gewoon niet kan slapen, dit is niet gevaarlijk mits het je niet uitputten.

Slaapproblemen tijdens de zwangerschap. hoe kan ik een goede nachtrust te krijgen?
Slaapproblemen tijdens de zwangerschap. Hoe kan ik een goede nachtrust te krijgen?

In plaats van alleen liggen er om jezelf in een staat, is het veel meer voldoening en ontspannend om op te staan ​​en iets te doen.

Een boek lezen, naar muziek luisteren, breien, naaien, surfen op het internet, brieven schrijven, tv kijken, hebben een bad, doe wat licht huishoudelijk werk of geef jezelf een manicure. Na iets leuks te doen, is het veel gemakkelijker om in slaap te vallen.

Veel mensen profiteren van ontspanningsoefeningen of het luisteren naar muziek.

Als u zich moe tijdens de dag, kijken of je een dutje kan nemen.

Andere mensen ook lezen:

Rugpijn: hoe denkt de arts een diagnose stellen?

Slapeloosheid: wat is slapeloosheid?

Anemie als gevolg van een tekort aan foliumzuur: wat zijn de oorzaken van het tekort aan foliumzuur?

Anemie als gevolg van tekort aan vitamine B12 (pernicieuze anemie): hoe wordt pernicieuze anemie behandeld?