Vegora

Het overwinnen van de weerstand van een jetlag

Iedereen die gevlogen over de Atlantische Oceaan of verder weg zal weten de gevoelens van uitputting die je kan overweldigen bij aankomst. Maar waarom jetlag gebeuren en is er een manier om de effecten te minimaliseren?

Niet nap: hoofd voor de zon om de symptomen van een jetlag te bestrijden.

Jetlag werd eerst door de baanbrekende Amerikaanse vliegenier Wiley Post, die met verschillende regimes experimenteerde hij eten en slapen gewoonten te breken om de aandacht van het publiek gebracht.

Na het vliegen rond de wereld, schreef hij het boek 'Around the World in Eight Days', die zijn pogingen om een ​​jetlag te verminderen besproken.

Maar waarom doet vliegreizen invloed op ons op deze manier?

Rhythm and blues

De aarde is verdeeld in 24 tijdzones: de tijd verandert door een uur voor elke 150 graden naar het oosten of westen van de Greenwich meridiaan.

Onze lichamen zijn geprogrammeerd actief en alert te zijn tijdens de dag en slapen 's nachts. Reizend door verschillende tijdzones van de aarde verstoort deze natuurlijke ritmes, wat resulteert in extreme vermoeidheid.

Andere symptomen kunnen zijn slapeloosheid, maagklachten, pijn en pijn, en een gevoel van desoriëntatie.

Farrol Kahn, een medisch schrijver en directeur van het Aviation Institute Health, het erover eens dat een jetlag verstoort het lichaam van de circadiane ritmes en wordt veroorzaakt door de lange-afstandsvluchten reizen, maar voegt een andere belangrijke factor is het lagere niveau van zuurstof in het vliegtuig hutten.

'Er is 20-25 procent minder zuurstof in de cabine wanneer u vliegt en dat is echt de oorzaak van een jetlag.' Gebrek aan zuurstof schadelijk voor zowel de fysieke en mentale prestaties, wijst hij.

Goed begin

Als u wilt meer uit het begin van uw vakantie te halen, is het belangrijk om goed te rusten voordat u aan boord.

'Het beste is om de luchthaven te verlaten in een kalme gemoedstoestand, anders betaal je aan de andere kant, "zegt Farrol. 'Vijftig procent van prominente jetlag is psychologisch. Als je denkt dat je gaat slecht lijden, dan zal je. '

Toen in rome

Farrol adviseert het veranderen van uw horloge naar uw bestemming tijd zodra u aan boord van het vliegtuig en weinig te eten tijdens de reis.

Het resetten van uw horloge aan boord kan een goed idee voor iedereen niet. Als u regelmatig medicijnen, bijvoorbeeld voor diabetes nemen, dient horloges op thuis-tijd totdat je in staat bent om uw medicatie aan te passen aan de lokale tijd op uw bestemming, of zoals voorgesteld door uw arts.

Vermijd alcohol en cafeïne, en veel water drinken om de dehydratatie gerecyclede cabine lucht te bestrijden.

Veel langeafstandsvluchten zijn 's nachts: oordopjes en oog-maskers zijn goedkope manieren om u te helpen slapen.

Hoofd voor de zon

Symptomen van een jetlag

  • Extreme vermoeidheid.
  • Slapeloosheid.
  • Maagklachten.
  • Pijnen.
  • Desoriëntatie.

Wanneer je aankomt, gaan voor een dutje is het ergste wat je kunt doen, want het zet ritmes van uw lichaam terug naar huis de tijd. Actief blijven bij aankomst zal helpen het lichaam aan te passen aan de nieuwe tijdzone.

Het overwinnen van de weerstand van een jetlag. iedereen die gevlogen over de Atlantische Oceaan of verder weg zal weten de gevoelens van uitputting die je kan overweldigen bij aankomst. maar waarom jetlag gebeuren en is er een manier om de effecten te minimaliseren?
Het overwinnen van de weerstand van een jetlag. Iedereen die gevlogen over de Atlantische Oceaan of verder weg zal weten de gevoelens van uitputting die je kan overweldigen bij aankomst. Maar waarom jetlag gebeuren en is er een manier om de effecten te minimaliseren?

Eten en slapen zijn tijd indicatoren van uw lichaam, dus het is belangrijk aan te sluiten bij wat de lokale bevolking doet als je aankomt. Bijgevolg, als het ontbijt, ontbijten.

Bloot aan zoveel mogelijk daglicht kan ook een goed idee zijn, omdat is aangetoond dat helder licht kan helpen om circadiaanse ritmes resetten.

Andere manieren om een ​​jetlag te pakken

Het is misschien een idee om uw reis als je kunt splitsen en logeren in Los Angeles of Singapore als u bent op uw weg naar Australië, bijvoorbeeld zijn.

'Geniet van de open lucht en vervolgens op het vliegtuig; doen de komende 10 of 11 uur,' zegt Farrol. 'Als je dat niet doet en je doet het allemaal in een keer, je gaat ervoor betalen omdat de jetlag zal langer duren.'

Er kunnen ook medische oplossingen. Als u belangrijke vergaderingen gepland, kan het de moeite waard te vragen aan uw arts over de mogelijke voordelen van een milde slaappil voor twee of drie dagen, terwijl je aan te passen.

Het geneesmiddel melatonine wordt ook vaak gebruikt door reizigers in de VS. Het hormoon helpt om het lichaam maar onderzoek synchroniseren de effectiviteit beperkt. De Aviation Instituut Volksgezondheid niet de therapie aanraden omdat het nog niet is goedgekeurd door de US Food and Drug Administration.

Farrol adviseert ook het dragen Jetskins compressie panty's tijdens langeafstandsvluchten, hoewel op £ 60 dit is niet noodzakelijkerwijs een goedkope optie.

Volgens het Aviation Institute Health, heeft onderzoek aangetoond dat het product jetlag kunt pakken door het verminderen van spierpijn en het verbeteren van de coördinatie, alsmede het verminderen van uitdroging en voet en been zwelling.

Jetlag hoeft niet naar het begin of einde van uw vakantie verpesten. Met een beetje planning en verstandige voorbereiding, kunt u de nadelige effecten van het vliegen te minimaliseren.

Nadere inlichtingen

Aviation Health Institute: www.aviation-health.org