Vegora

5 manieren om maandagen gelukkig te maken

Wanneer u bereikt het weekend, nemen gezonde gewoonten te helpen gelukkiger en energieker als maandag benaderingen voelen.

Maandagen zijn zo meedogenloos. Vroeger dacht ik dat mijn woon-werkverkeer en werk waren de schuld, 'zegt Jennifer, 34, van Swindon.

'Maar sinds ik een freelance illustrator, genieten van het werken vanuit huis, vind ik maandag al even verschrikkelijk - en dat doen mijn freelance vrienden.'

Voor de meesten van ons, bedoel maandag wakker met een vertrouwde gevoel van somberheid als we terugkeren naar de stress en de eisen van het werk.

Uit een enquête van 11.000 werknemers vorig jaar, in opdracht van het adviesbureau Mercer, onthulde zijn we meer kans om ziek te worden of neem de tijd uit bij het begin van de week, met 35 procent van alle ziektedagen vallen op een maandag.

En een studie uitgevoerd door dr. Robert Peters van Maryland University is gebleken dat hartaanvallen piek op die dag van de week, zelfs als we niet werken. Waarom is maandag somberheid zo wijdverbreid, zelfs als we zijn in het vervullen van vacatures?

'De meesten van ons zijn gewone hechten negatieve betekenissen aan de dag,' zegt coach Becki Houlston.

'We associëren maandag met een verlies van vrijheid. We missen te kiezen hoe we onze tijd zullen doorbrengen. '

Maandag markeert het einde van dagen gedeeld met familie en vrienden of ontspannen, vrije uren. Dus hoe kunnen we stoppen met onze stemming van het zinken toen zondag ten einde loopt?

Het vinden van vrijheid

Een manier om het gevoel van verloren vrijheid tegen te gaan is om te onthouden dat we de maandag we geconfronteerd gekozen hebben - doen wat banen die wij doen.

'Herinner jezelf kun je altijd lopen,' zegt coach Stephen Russell aka The Barefoot Doctor.

'Dit haalt je persoonlijke kracht. Met dat, je bent in staat om de dag zelf en kies de uitkomst die je wilt. '

Verander je mindset

Een beetje planning kan ons helpen de week soepeler starten.

'Wij maken maandagen zo veel meer ellendig door te geloven dat we moeten zijn productiever,' zegt Martin Boroson, auteur van The One Moment Master.

'Maar maandagen zijn niet de tijd voor uitdagend werk. Er is geen enkel punt in cold calling, het maken van een verkoopgesprek of het hebben van een moeilijk gesprek.

'Maandagochtend zijn de perfecte tijd om dingen die de rest van de week productiever, zoals het opruimen van een aantal bestanden of, beter nog, te verduidelijken uw doelen voor de week kan doen.'

'Een andere goede manier om te beginnen anders te denken over Maandagen is om te beginnen met het doen van dingen anders op die dag,' zegt psychologe Anne Archer, redacteur van 101 Coaching strategieën en technieken.

'Het maken van kleine, incrementele veranderingen zal een krachtig effect op de manier waarop je denkt en voelt hebben. Op zondag, de lijst vijf kleine dingen die je anders zou kunnen doen op maandag.

Bijvoorbeeld, geef jezelf een extra 10 minuten in de ochtend om een ​​boek te lezen.

Ja, de meeste van ons zijn rond haasten op maandag, maar stel je eens voor hoe veel rustiger en gemotiveerd je zult voelen om uit bed te komen, als je de dag beginnen op deze manier.

'Bedenk strategieën als dit voor de verschillende delen van de dag. Hebben iets anders voor ontbijt of, als je niet kunt eten, drink een glas warm water afgekoeld van de ketel om uw spijsvertering te gaan. '

Mini meditaties

Het wissen van je geest met mini-meditaties kan u helpen om rustiger te voelen.

'Weinigen van ons hebben de tijd om te ontspannen op een maandag, maar momenten van stilte in de dag gunstig kan zijn,' zegt Boroson.

'Probeer deze oefening, The Basic Minute, op het werk: maak een plaats van eenzaamheid (het Loo is vaak de beste plaats!). Ga zitten. Stel een horloge of mobiele telefoon alarm gedurende precies een minuut. Doe je benen en handen in een ontspannen, maar vaste posities. Sluit je ogen en laat je geest tot rust in je ademhaling. Wanneer het alarm afgaat, stop. Door dit te doen alleen een beetje meditatie, zal je een beetje meer in vrede met de dag. '

Benutten van de vrijdag gevoel

Een paar weekend-stijl toe te voegen behandelt uw werkweek kan maken maandag voel me een beetje minder stressvol.

'Velen van ons leven voor het weekend en kijken uit naar het hebben van de tijd om te rusten, zie vrienden, gaan winkelen of uit eten,' zegt psycholoog en loopbaancoach Denise Taylor.

'Maar als we de tijd, er is niets om te stoppen met ons te hebben van een mid-week date met vrienden of naar de bioscoop gaan na het werk. Waarom houden alle leuke dingen en de goede tijden voor het weekend? '

'Weten dat je iets vroeg vertrekken op een woensdag te laden zal de week lijken minder intimiderend', zegt communicatie-adviseur en coach Julie Hollings. U kunt een hoop op vrijdag doen om maandag draaglijker te maken.

'In het weekend, we dragen vaak werk zorgen thuis, tikt dan in ons onderbewustzijn,' zegt Houlston.

'Op vrijdagavond, hebben een beetje' handover 'ritueel, alsof je op vakantie gaat. Schrijf een to-do lijst, en krijgen alles op zijn plaats voor de maandag. '

'Noem vijf dingen die je echt goed gedaan die week,' zegt Archer.

'Lijst Daarna twee dingen die je anders volgende week zal doen. Op die manier zul je een gevoel van voldoening te krijgen, en het gevoel dat je aan het leren en vooruitgang. '

Lichaam en ziel

Wanneer u bereikt het weekend, nemen gezonde gewoonten te helpen gelukkiger en energieker als maandag benaderingen voelen.

'Vergeet niet de geest en lichaam met elkaar verbonden zijn,' zegt Archer.

'Het voedsel dat je eet, de slaap je krijgt, en hoe actief je bent verandert je lichaam chemie, die op zijn beurt verandert uw stemmingen en gedachten.'

"Weersta de verleiding om in te slapen - u zult het moeilijker om wakker op maandagochtend vinden, 'zegt dr. Kem Thompson, huisarts en auteur van Inspirerend Blauwdrukken voor persoonlijk succes voor vrouwen.

'Eet drie maaltijden en twee snacks per dag, om de energie-niveaus constant te houden.'

'Vermijd de verleiding om te ontstressen door het drinken van veel alcohol,' zegt Archer, 'Het zal bijdragen tot een energie-crash op maandag. Voed je lichaam, in plaats daarvan. Lopen meer en goed te eten.

'Boven alles, stop jezelf te vertellen dat je angst maandag. De waarheid is, voor de meesten van ons, maandagen zijn niet al te slecht - en met een paar kleine veranderingen om ons denken gewoonten, kunnen we een dag waarop de hele week ligt onaangeroerd voor ons, vol potentieel terug te winnen '.

Andere mensen ook lezen:

TEST: krijg je het beste uit het leven? Wat is het dat je gelukkig en voldaan maakt?

Toen was er licht: is de huidige obsessie met perfecte huidtint de laatste ding.

Ik kan mijn woede niet beheersen: Mijn toorn is verpest mijn leven.