Vegora

5 gezondheid tips voor het nieuwe jaar

Term horloge

Het nieuwe jaar kon echt zien in een 'nieuwe jij'. Ongeveer elke zeven jaar het grootste deel van de triljoen cellen in ons lichaam worden vervangen, die fysiek betekent dat we helemaal opnieuw beginnen.

Onderzoek in Stockholm Karolinska Institute blijkt dat de gemiddelde leeftijd van alle cellen in het lichaam van een volwassene kunnen blijken te zo jong als 7 tot 10 jaar te zijn.

'Verschillende cellen worden vervangen tegen verschillende tarieven,' zegt dr. Jonas Frisen, die het onderzoek leidde.

'De snelste draaien dan cellen zijn, bijvoorbeeld, een aantal witte bloedcellen, die slechts een paar dagen te leven.

5 gezondheid tips voor het nieuwe jaar. termijn horloge.
5 gezondheid tips voor het nieuwe jaar. Termijn horloge.

Andere cellen, zoals de meeste zenuwcellen en vele hartspiercellen, nooit vervangen. '

Het is goed nieuws voor degenen die denken van het nieuwe jaar, want als ons lichaam kan opnieuw beginnen, waarom dan niet onze gewoontes?

We kijken naar de top vijf gezonde afgehandeld, de mogelijke obstakels en hoe u uw doelen te bereiken in 2013.

Stoppen met roken

Vraag uw arts om hulp als je bent vinden het moeilijk om uw cravings te beheren.

Stoppen met roken is een van de meest voorkomende resoluties per jaar.

Echter, slechts een fractie van de rokers ooit slagen, vooral te wijten aan het feit dat velen zijn niet bereid en niet zeker weet hoe ze gaan om het te doen.

Het goede nieuws is dat studies van de rokers, die met succes af te sluiten, blijkt dat het hebben van een plan is cruciaal voor succes.

Je bent vier keer meer kans om succesvol te stoppen als je vraagt ​​om hulp langs de weg.

Dit betekent dat je moet kijken naar de volgende.

  • Aanmelden met uw lokale stoppen met roken service voor face-to-face ondersteuning en advies.
  • Bel de Smokefree liefdadigheid op 0800 0224 332.
  • Vraag uw arts om hulp als je bent vinden het moeilijk om uw cravings te beheren.
  • Kijk naar wat opzij kan hulp van pleisters en kauwgom. Zo kon verdubbel je je kans om te stoppen met stop-roken medicatie.

Afvallen

Houd in gedachten dat een realistisch gewichtsverlies doel is het verliezen van een tot twee pond (0,5 tot 1 kilogram) per week.

Na de excessen van Kerstmis die niet wil om een ​​paar kilo te verliezen?

Het probleem is dat de meeste mensen niet op gewichtsverlies, omdat ze verwachten dat een direct resultaat zien en ontmoedigd raken als ze dat niet doen.

'De sleutel tot succesvol en blijvend gewichtsverlies is om te begrijpen dat gezond eten is iets wat je moet doen voor het leven en dat je nodig hebt om je lichaam en geest de tijd om te wennen,' zegt voedingsdeskundige Hannah Saunders.

'Dit duurt vaak ongeveer twee weken te schoppen inch'

Voor effectief afvallen, volg dan deze tips.

  1. Krijg het juiste type van ondersteuning. Studies tonen aan hen die ondersteuning via vrienden of gewichtsverlies groepen krijgen afvallen met meer succes.
  2. Houd in gedachten dat een realistisch gewichtsverlies doel is het verliezen van een tot twee pond (0,5 tot 1 kilogram) per week.
  3. Kies een gezond eten plan met de nadruk op magere eiwitten, gezonde vetten en groenten.

Drinken minder

Als je uit bent, kiest u meer verdunde alcoholische dranken, zoals witte wijn spritzers.

Na de kater van 1 januari, is het niet verrassend de meeste mensen besluiten om minder te drinken.

Het probleem is dat veel mensen niet bereiken omdat ze niet beseffen hoeveel ze drinken, en ze houden zichzelf in omgevingen waar het moeilijk is om minder te drinken.

De eerste stap is om eerlijk te kijken hoeveel je drinkt, zodat u een inzicht in hoe je drinkt zich verhoudt tot de aanbevolen dagelijkse richtlijnen.

Zodra je dit hebt gedaan, Drinkaware, de liefdadigheid voor verstandig drinken, stelt de volgende.

  1. Bedenk hoeveel je drinkt thuis en proberen om kleinere bril te kopen.
  2. Als je uit bent, kiest u meer verdunde alcoholische dranken, zoals witte wijn spritzers.
  3. Leer om etiketten op flessen drank voor de waarde per eenheid en alcohol sterkte lezen en begrijpen, zodat u precies weet wat je verbruikt hebt.

Get fit

Kies iets dat je geniet. Waarom niet proberen lopen, rennen, Zumba of aerobics?

'Het probleem met het krijgen van fit is dat het kost tijd en hard werken. Mensen willen niet toegeven dat toen ze het op, 'zegt personal trainer Leigh Adams.

'Het betekent in feite moet je het regelmatig te doen, af te zien van ongezonde gewoonten, en ten minste drie tot vier keer per week worden gepleegd.

'Dit is de reden waarom 60 procent van de sportschool lidmaatschappen liggen verspild voor het hele jaar.'

De truc om het maken van het werk, zegt Gillian Reeves, groepsoefeningen manager bij Virgin Active Health Clubs, is te kijken naar de volgende.

  1. Kies iets dat je geniet. Waarom niet proberen wandelen, lopen, Zumba of aerobics?
  2. Stel korte, doelstellingen op middellange en lange termijn je gemotiveerd en betrokken te houden.
  3. Professioneel advies. Fitness professionals in staat om u in de juiste richting zal zijn, het ontwerpen van een programma speciaal voor u, uw voortgang bijhouden en u helpen om uw doelen te bereiken.

Krijgen meer slapen

Naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en wakker op hetzelfde tijdstip elke ochtend, ook in het weekend.

Terwijl de meesten van ons verlangen naar meer slaap, als het gaat om vroeg naar bed gaan en het uitsnijden van slechte gewoonten die werken tegen de slaap, zoals het gebruik van televisies en computers net voor het slapen gaan, we zijn niet zo enthousiast.

De oplossing voor een betere slaap, adviseert dr. James B. Maas, auteur van 'Sleep voor succes', is een regelmatig slaap schema vast te stellen.

Dit betekent dat je moet proberen om het volgende te doen.

  1. Naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en wakker op hetzelfde tijdstip elke ochtend, ook in het weekend.
  2. Probeer niet in te halen op verloren weekdag slaap door te slapen in het weekend. Als je te laat op zondag slapen, zal uw interne klok worden uitgeschakeld en u wordt slaperig wanneer het tijd is om fris en alert.
  3. Schakel televisies en computers 40 minuten voor het slapen gaan, zodat je lichaam klok weet dat het tijd is om te slapen.

Andere mensen lezen:

Gezonde voornemens voor 2012: advies krijgen over hoe je gezonder en gelukkiger zijn.

Heb ik te veel alcohol drinken? Wat is het huidige advies over veilig drinkwater?

Roken - het kappen van of stoppen: twee delen tot verslaving.

Hardlopen voor beginners: mooie running, maar zijn niet zeker hoe de voortgang?