Vegora

Ga je slank

Je zou het niet hebben geprobeerd sinds de school, maar het overslaan is de makkelijkste manier om vorm te geven... en het is gratis

Op zoek naar een leuke manier om u te helpen snel te krijgen fit? Dan pak je touw en beginnen skipping.

Niet alleen is het overslaan van een hoge intensiteit cardio-activiteit, maar het zal ook helpen om toon je overal, targeting schouders, bodem, dijen en kuiten.

En het is een geweldige manier om calorieën te verbranden - tot 450 in een 45-minuten workout.

'Ooit afgevraagd hoe boksers krijgen zo fit?' vraagt ​​David Cooper, directeur bij Gymbox in Londen (www.gymbox.co.uk).

'Het geheim is volop hoge-energie overslaan. Maar, tenzij je een Olympische bokser, het kan moeilijk zijn om door te gaan voor een 45-minuten workout.

"Dus hebben we de perfecte overslaan circuit gemaakt, her en een scala aan verschillende bewegingen met het overslaan van intervallen. '

Aan de slag

Draag de juiste kit

Met alle stuiteren rond dat je zult moeten doen, moet u een goed passende sportbeha te dragen.

Je moet ook ruilen uw loopschoenen voor sommige crosstrainers, basketbal schoenen of tennisschoenen, omdat zij in staat zijn om meer op maat gesneden ondersteuning voor uw voeten bieden.

Kies uw ondergrond zorgvuldig

Je moet een verend oppervlak om deze training te voeren vinden, dus vermijd beton en tegels. Kies vloerbedekking of houten vloeren of, beter nog, ga naar buiten, naar een met gras begroeide tuin of park.

Controleer de lengte van uw touw

Zorg ervoor dat het goed is voor uw lengte door op te staan ​​in het midden en het optillen van de handgrepen. Ze moeten komen net onder je schouders. U kunt de meeste springtouwen verkorten door koppelverkoop de string korter.

Essentiële moves: basic slaat

Overslaan op de plek

Houd je rug en hoofd recht, zachtjes springen van de ene voet op de andere, waardoor het touw om onder uw voeten, en uw gewicht te verplaatsen van de ene voet naar de andere als je overslaan.

Doel voor ongeveer 70 slaat per minuut (elke keer dat je voet telt veranderen als een skip). Halen snelheid tot 80 naarmate de training vordert.

Voor snel slaat, streven naar 90.

Bell springt

Spring achteruit dan vooruit als je overslaan, werkt de fronten van je dijen. Streef naar een gestaag tempo - ongeveer 70 slaat een minuut.

Running-stap overgeslagen

Trek je knieën voor je in een draaiende beweging als je overslaan. Dit zal motiveren van uw lagere buikspieren. Pak je snelheid tot ongeveer 80 slaat per minuut.

Straddles

Ga eens met je voeten bij elkaar, spring dan met je benen uit naar beide kanten en sla een keer. Plaatsvervanger voor de volledige interval. Deze stap werkt zowel uw binnen-en buitenkant van de dijen.

Essentiële moves: geavanceerde slaat

Double-unders

Haal het touw onder je voeten tweemaal met elke sprong. Probeer een of doe een paar op een rij indien mogelijk.

Als alternatief, sla een beetje sneller (ongeveer 100 slaat per minuut) en omvatten een dubbel-onder elke tien slagen of zo.

Crossovers

Houd je ellebogen gebogen en het niveau met uw taille, langs het touw boven je hoofd tijdens het oversteken van je armen over je lichaam en doel te springen door de kloof.

Als je het te moeilijk vinden, in plaats daarvan proberen straddles.

Super-eenvoudig overslaan workout

Deze 45 minuten cardio interval training, bedacht door Gymbox, volgt de boks-wedstrijd format van drie minuten rondes met een minuut rust (of, in dit geval, kern-stabiliteit werk) na elke ronde van het overslaan.

Afhankelijk van uw conditie, kan je ook deze inspannende om mee te beginnen, zodat het kappen van de overslaan rondes om twee minuten elk en bouwen ze maximaal drie minuten als uw conditie verbetert.

Vergeet niet te rekken voordat je begint en nadat u klaar.

Crunches en lunges

  • Ga op de plek voor drie minuten.
  • Doe zoveel mogelijk crunches een minuut.
  • Double-unders snel over te slaan of te doen voor drie minuten.
  • Doe zo veel pers-ups mogelijk gedurende een minuut. Als full press-ups zijn te moeilijk, probeer perstribune-ups in plaats daarvan (rust je knieën op de grond).
  • Ga op de plek voor drie minuten.
  • Doe zo veel lunges als je kunt voor een minuut, afwisselend tussen de benen.
  • Doe bel sprongen gedurende drie minuten.
  • Doe zoveel mogelijk crunches een minuut.
  • Ga op de plek voor drie minuten.
  • Doe zo veel pers-ups mogelijk gedurende een minuut.
  • Snel over te slaan gedurende drie minuten.
  • Doe zoveel mogelijk crunches een minuut.
  • Doe running-stap laadbakken voor drie minuten.
  • Doe zo veel lunges als je kunt voor een minuut.
  • Doe straddles gedurende drie minuten.
  • Doe zoveel mogelijk crunches een minuut.
  • Ga op de plek voor drie minuten.
  • Doe zo veel lunges als je kunt voor een minuut.
  • Werk af met drie minuten van de dubbele-unders en viaducten.
  • Afkoelen - lopen op de plek voor een minuut, dan strekken.