Vegora

De voordelen voor de gezondheid van het lopen

De regering raden aan om minimaal 30 minuten stevig wandelen of een andere lichamelijke activiteit vijf keer per week.

Wandelen wordt vaak de perfecte oefening. Het is opmerkelijk iets zo simpel - de ene voet voor de andere - kan zo herstellende en verkwikkende.

Maar het medisch bewijs is dwingend. Het nemen van regelmatige stevige wandelingen helpt u gezond te blijven, langer leven en verhoogt je gevoel van eigenwaarde en stemming.

Televisiepresentator en Ramblers president Julia Bradbury is het moderne gezicht van het lopen. Haar passie begon als een zes-jarige in het Peak District met haar vader: 'Ik hou van het Peak District en, door de jaren heen, wandelen met papa door de valleien en de kalkstenen heuvels, ik een comfortabele outdoor geest ontwikkeld.'

Bradbury's tv-serie Wainwright Wandelingen en Railway Walks hebben geholpen inspireren een hernieuwde belangstelling in het land lopen. Een Ramblers enquête bleek 77 procent van de Europese volwassenen - ongeveer 38 miljoen mensen - lopen voor hun plezier minstens een keer per maand. Van deze 62 procent dekking meer dan twee mijl een tijd.

Met zoveel eisen aan onze tijd, kan het moeilijk zijn om ruimte te maken voor een zinvolle wandeling. Maar als het je lukt om een ​​passen, kan de terugverdientijd enorm zijn - een all-round lift voor de geest, lichaam en ziel.

Verfris je geest

Er is iets over de reguliere rol en het ritme van het lopen die de geest bevrijdt en vonken creatieve verbindingen, dus het is niet verwonderlijk veel schrijvers hebben gebruikt lopen de creativiteit te stimuleren.

'Walk en gelukkig zijn, lopen en gezond zijn,' zei Charles Dickens. Een fenomenale wandelaar, nam hij in zijn dagboeken hoe, tijdens de 20-mijl tochten, zou hij komen met de percelen voor zijn romans.

Of je nu droomt van een eigen bestseller, of het uitzoeken van een uitdaging op het werk of thuis, wandelen geeft je tijd om na te denken. 'Ik probeer naar huis te lopen vanaf het kantoor of twee keer per week, "zegt Katie, 26, uit Noord-Londen. 'Het helpt me ontsnappen mijn computer en e-mails, en geeft me de ruimte om na te denken door middel van nieuwe projecten.'

Voor kinderen worden de woorden "laten we gaan voor een wandeling 'zouden kunnen teweegbrengen gekreun van protest, maar met een beetje fantasie kun je een proef om te zetten in een traktatie.

'Kinderen moeten paden naar... paden te verkennen om de tuin, de weg naar school, gangen door de varens of lange gras,' schreef wijlen reisschrijver Bruce Chatwin. Als je kunt, maak manieren om routes die nieuwsgierigheid en gevoel van ontdekking van kinderen zal leiden tot plannen.

Sarah, 38, uit Tonbridge in Kent, maakt gebruik van een storytelling benadering met haar nichtjes, Becky, zeven, en Amelia, vijf.

'Ik bedacht een korte route rond het Ashdown Forest, waar we lezen uit een paar fragmenten van Winnie The Pooh en speelde zelfs een spelletje Pooh Sticks. De meisjes waren verslaafd. '

Boost je lichaam

'Wandelen is de mens beste medicijn,' zei Oude Griekse arts Hippocrates, hoewel hij waarschijnlijk meer praten van buikgevoel dan medisch onderzoek. T

Hese dagen, er is genoeg wetenschappelijk bewijs om aan te tonen dat regelmatig wandelen helpt het risico van hoge bloeddruk, verhoogde niveaus van cholesterol, hart-en vaatziekten, beroertes, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker.

De regering raden aan om minimaal 30 minuten stevig wandelen of een andere lichamelijke activiteit vijf keer per week. 'Brisk' betekent dat je zal een beetje sneller dan normaal ademen, voelen warmer en je hart klopt iets sneller, maar je bent nog steeds in staat om een ​​gesprek voeren.

Daardoor lopen programma's zijn op de stijging. In de Londense wijk ofTower Gehuchten, is duurzaam vervoer officier Rachel Maile opzetten van een Wandelingen op recept regeling, waar de plaatselijke huisartsen patiënten kunnen verwijzen naar een programma van 10 weken.

"Door deelname aan ons wekelijkse wandelingen, kunnen deelnemers proactief hun gewicht, diabetes en andere gezondheidsproblemen te beheren," zegt Maile.

'Ze krijgen een stappenteller en aangemoedigd om hun vooruitgang, week na week, naar een meer actieve levensstijl te volgen.'

Zelfs gaan voor een relatief korte dagelijkse wandeling kan helpen. "Studies tonen aan mensen die ten minste een deel van de weg naar het werk lopen zijn productiever, gelukkiger en minder ziek, 'zegt Maile.

Herstel uw ziel

Zoals Slow Movement pionier en auteur van In Praise Of Slow, Carl Honore zegt, 'Travelling te voet kan worden meditatief, het bevorderen van een langzame gemoedstoestand. Als we lopen, we zijn ons bewust van de details rondom ons - vogels, bomen, de lucht, winkels en huizen, andere mensen. Wij maken verbindingen. '

Het maken van deze verbindingen met onze omgeving kunnen onze geest te tillen. Een Essex University onderzoeksteam heeft aangetoond dat 'groene oefening' - wandelen in een natuurlijke omgeving - vermindert in hoge mate stress en verbetert de stemming en gevoel van eigenwaarde. Dus neem de kans om opnieuw te verbinden met de natuur wanneer je kunt.

Wanneer u het hoofd voor uw lokale park, bos, rivier of strand, houd je zintuigen alert en stem af op wat er om je heen. De lucht, bijvoorbeeld. Guide de Cloudspotter's van Gavin Pretor-Pinney vertelt u het verschil tussen cirrocumulus (kabbelend, makreel luchten) en nimbostratus (regen op de weg), of Will Cohu's Out Of The Woods zal u helpen essen onderscheiden van eiken en esdoorns.

U kunt zelfs leren om je eigen voedsel te vinden. Suzie, 59, uit Surrey, werd een ofFergus cursussen de Forager's op jacht naar eetbare paddestoelen, flora en zeewier, vervolgens gekookt diner over een open haard, met behulp van de foraged ingrediënten. 'Ik was verbaasd over het aantal eetbare planten groeien in onze hagen en bossen, en geleerd hoe je lekkere buit te onderscheiden van giftige lookalikes,' zegt ze.

Verbeter je sociale leven

'De ware charme van pedestrianism ligt niet in het wandelen, of in het landschap, maar in het praten,' zei Mark Twain. U kunt een wandeling gebruiken om te chatten en bijpraten met je partner, familie en vrienden, genieten van het bladerdeeg-en-broek uitdaging van het beklimmen van een heuvel samen, of misschien aansluiten bij een wandelgroep.

BBC sportenpresentator Clare Balding geniet van het lopen als een sociale activiteit. Haar interviews voor Radio 4's Kruipend verdrijven het idee van wandelen zijn een niche-activiteit.

'Er zijn verschillende soorten van wandelen en zeer verschillende soorten wandelaars,' zegt ze. 'Niet iedereen heeft een cagoule, beenkappen en hanteren een stok te dragen.' In haar nieuwste serie, Balding wandelde met kunstenaars, muzikanten en hondenbezitters. Zoals zij zegt, 'De sportschool ervaring is niet voor iedereen. Redding komt in de vorm van een goede ouderwetse lopen. '

Dus, waar wacht je nog op? Het is nauwelijks een nieuw idee - maar soms, de oude zijn de beste.

Graham Barker loopt Walk-Oosten, een sociale onderneming te meer wandelen in Oost-Londen te moedigen.

Andere mensen ook lezen:

Het beroep van bleke: voor Hannah Betts, een kleurtje is het toppunt van lelijkheid, niet te vergeten dodelijk.

Banishing het idee van de 'perfecte' lichaam: redacteur Louise Chunn rapporten.

Sloot de voeding, de controle over je leven: goed gevoel over jezelf is niets doen om met zijn dun.