Vegora

Krijgt u genoeg slaap?

Onderzoek heeft aangetoond dat, gemiddeld, volwassenen moeten 8,1 uur slaap per nacht.

Onderzoek aan de Universiteit van Westminster heeft iets dat de meesten van ons al wisten bevestigd - er zijn mensen die 's morgens te doen en er zijn mensen die dat niet doen.

Er is een verschil tussen degenen die springen uit bed vroeg en storten zich meteen in veeleisende activiteiten en degenen die zich moeten slepen in het bewustzijn, nodig een langdurige warming-up voordat ze kunnen worden geconfronteerd met een koffie laat staan ​​het bedrijf van de dag.

Zijn vroege vogels fysiek anders?

Psycholoog dr. Angela Clow, die het onderzoek deed, vroeg 42 vrijwilligers om speeksel monsters acht keer tijdens de dag voor twee dagen, te beginnen toen ze voor het eerst wakker. De wakende tijden varieerden van een ongemakkelijke pre-dawn 5:22 tot de meer laid-back uur van 10:37.

De helft van de groep werden wakker door 07:21 en ze werden gevonden om hogere niveaus van cortisol, het lichaam de belangrijkste stresshormoon, dan degenen die langer in de zak hangen hebben.

'Deze resultaten zijn interessant,' zegt dr. Angela Clow omdat ze een fysiologische basis voor de vaak gerapporteerde verschil tussen vroege en late vogels.

Early ontwaken is geassocieerd met een grotere concentratievermogen, dat drukker en ervaren meer problemen door de dag, en met meer woede en minder energie aan het eind van de dag.

'Aan de andere kant, laat wakers waren meer ontspannen en minder druk. Het is mogelijk cortisol kan bijdragen tot deze verschillen in temperament omdat het bekend te beïnvloeden stemming en concentratie, "zei.

In de follow-up onderzoek over een periode van 10 weken, bleek dat de vroege vogels hadden vaker last van spierpijn, verkoudheid, hoofdpijn en stemmingswisselingen.

Wanneer is de beste tijd om op te staan?

Er is geen optimale tijd om op te staan ​​in de ochtend, zegt dr. Clow, maar ze heeft toegeven dat als je het gevoel benadrukt, een extra 20 of 30 minuten slapen in kan een groot verschil maken. Je moet het gewoon proberen en zien, zegt ze.

Hebben we allemaal een minimum aantal uren slaap nodig?

Het ene gebied over slaap waar de deskundigen zijn het volledig eens is dat er geen minimum aantal uren dat we allemaal slapen moeten doorbrengen voordat gevaar voor onze gezondheid. Sommigen van ons kunnen krijgen door op zes uur zonder enige nadelige gevolgen voelen en anderen beweren dat minimaal acht. Het is een kwestie van paarden voor cursussen.

Een studie heeft aangetoond dat 8,1 uur slaap per periode van 24 uur is de gemiddelde behoefte voor volwassenen. Maar de behoefte aan slaap in de groep varieerde van slechts 6 tot 10 uur.

Margaret Thatcher beroemde pochte dat ze alleen nodig vijf uur in bed toen ze premier was. Hoewel ze maakte miljoenen schuldig voelen voor het liggen in, is het niet zo ongewoon voor mensen in hun jaren '60 om te gaan met een korte nachtrust. De meesten van ons slapen minder als we ouder worden.

Hebben mensen slapen minder dan vroeger in het verleden?

Het is een mythe van onze tijd dat we allemaal zo actief, druk en gestrest dat we minder dan een eeuw geleden slapen. Volgens professor Jim Horne van het Sleep Research Centre, Loughborough University, het is gewoon niet waar. 'Er is geen bewijs van de Victorianen langer geslapen. Ik vermoed dat veel mensen minder sliepen in de vroege jaren 1900, omdat ze werkten meer uren en had slechtere slapen voorwaarden, "zei Dr Jim Horne.

Zou het beter zijn voor ons allemaal om meer te slapen?

Onderzoek heeft aangetoond volgens dr. Jim Horne dat als we de kans krijgen om meer slapen wij zullen dat doen. In een studie is aangetoond dat als mensen in bed blijven twee uur langer dan in hun normale routine, zullen ze gemiddeld slaap voor een extra uur. Is dit het bewijs dat we allemaal slaap beroofd? Dr Horne denkt van niet. Hij wijst erop dat in de gelegenheid, de meesten van ons zouden meer eten, drinken meer en hebben meer seks. Maar dit betekent niet dat we zijn beroofd of onvervulde behoeften.

'Vroeg naar bed, vroeg op te staan ​​maakt een mens gezond, rijk en wijs.' Is het oude gezegde waar is?

Benjamin Franklin, Thomas Edison en Samuel Johnson ging al samen met deze leefstijladviezen, maar het wordt niet ondersteund door modern wetenschappelijk onderzoek.

Bij Southampton University in een studie gepubliceerd in het European Medical Journal waarbij 1.229 mannen en vrouwen over een periode van 25 jaar bleek dat degenen die brandde het midden nacht olie en sliepen in de volgende ochtend liet geen nadelige gevolgen. Ze bleek ook iets rijker dan de vroege vogels en niet minder gezond. Verrassend, werd waargenomen dat mensen die langer sliepen, ongeacht de tijd dat ze met pensioen, stierven jonger. Als dit niet rechtvaardiging voor tieners clubs in Ibiza, wat dan wel?

Hoe bepaal je hoe lang te slapen?

Wanneer vastgepind, wetenschappers voelen tussen zeven en acht uur slaap per nacht is genoeg voor de meeste van ons. Zoals Dr Horne vat het samen: 'Er is een basisbedrag van slapen we allemaal nodig hebben om comfortabel te functioneren in ons dagelijks leven. Buiten dat, het is een zeer plezierige tijd-filler, maar het is niet essentieel. '

Dr Chris Hanning, directeur van het Slaapstoornissen kliniek in Leicester General Hospital, zegt dat hij gelooft in de eenvoudige test van de vraag of u zich slaperig voelt tijdens de dag. Dit zegt hij wordt vaak genegeerd door degenen die klagen over slaapproblemen. 'Als je wakker en alert in de dag zijn, bent u uiteraard genoeg slaap,' zegt dr. Hanning.

Als u last heeft van een after lunch dip energie die toevallig ons allemaal van tijd tot tijd, is het gemakkelijk opgevangen. Er is geen behoefte om uren meer te besteden in bed of zorgen zelf ziek. Een 10-minuten dutje 's middags moet het lukken en laat je verfrist voor de rest van de dag.

Dr. Adrian Williams, adviseur arts in het St Thomas 'Hospital, Londen, en de directeur van hun slaapstoornis Centrum, zegt:' We moeten allemaal zoveel uren slaap in elke cyclus van 24 uur en het maakt niet uit hoe we krijgen. In Mediterrane landen is het niet ongewoon om slapen vijf uur 's nachts en twee in de namiddag. Dit is hetzelfde als het hebben van een volle acht uur 's nachts. Sommige mensen maken het tekort door het hebben van weinig dommelt gedurende de dag.

'Als je niet genoeg rust krijgt, zal u slaperig worden op ongeveer 4:00. Dit is niets te maken met het hebben van een grote lunch. Het deel van het lichaam dagritme. Dat en 06:00 zijn de momenten waarop de meeste auto-ongelukken gebeuren door mensen in slaap vallen achter het stuur ', zegt dr. Williams.

Je kunt niet de bank uw slaap op voorhand, zegt hij, maar je kunt het achteraf maken. En het goede nieuws is dat iedereen die beter voelt na het slapen in het weekend is het juiste te doen.