Vegora

Top 10 dieet mythes

Behoefte om gewicht te verliezen? Voordat u geven de late avond kauwend en gaan op een no-vet detox waanzin om uw trage stofwisseling schoppen in vorm, lezen wat de experts te zeggen hebben over deze populaire diëten mythen.

Mythe 1

Een vetarm dieet kan helpen gewicht te verliezen, maar niet helemaal vet uitgesneden.

Mythe

Low-fat of no-fat diëten zijn goed voor je.

Feit

Toonaangevende diëtist Lyndel Costain zegt: 'Mensen hebben de neiging te denken dat ze nodig hebben een vetarm dieet om gewicht te verliezen, maar je moet nog steeds een derde van je calorieën uit vet.'

Het lichaam heeft vet voor energie, weefselherstel en transporteren vitaminen A, D, E en K in het lichaam.

Lyndel Costain voegt toe: 'Als richtsnoer, vrouwen moeten 70g vet per dag (95g voor mannen) met 30g als de minimale (40g voor mannen).

'Er is geen noodzaak om een ​​vetvrij dieet te volgen. Het kappen van verzadigde vetten en het eten van onverzadigde vetten, gevonden in de dingen zoals olijfolie en avocado's, zal helpen. '

Mythe 2

Mythe

Crash dieet of vasten maakt je gewicht te verliezen.

Feit

Dit kan waar zijn op de korte termijn, maar uiteindelijk kan gewichtsverlies belemmeren.

Claire MacEvilly, een voedingsdeskundige bij de MRC Human Nutrition Research Centre in Cambridge, legt uit: "Het verliezen van gewicht op de lange termijn verbrandt vet. Crash dieet of vasten verwijdert niet alleen vet maar ook spiermassa en weefsel. '

Het verlies van spiermassa veroorzaakt een daling in uw basaal metabolisme - de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft op een dagelijkse basis.

Dit betekent dat uw lichaam zal minder calorieën dan het deed nodig eerder, waardoor gewichtstoename meer kans als je op dieet te stoppen.

Het is ook de reden waarom oefening wordt aanbevolen in elk gewichtsverlies plan om spieren op te bouwen en onderhouden van uw stofwisseling.

Claire MacEvilly voegt toe: 'Vasten kan ook zorgen dat u zich duizelig of zwak, dus het is veel beter om te proberen op lange termijn gewicht te verliezen.'

Mythe 3

Mythe

Eten laat gegeten in de nacht is meer mesten.

Feit

Veel diëten vertellen je niet te eten na een bepaalde tijd in de avond. Ze zeggen dat het lichaam slaan meer vet omdat het niet verbrand met enige activiteit.

Een studie aan de Dunn Nutrition Centre in Cambridge anders doet vermoeden.

Vrijwilligers werden in een hele lichaam calorimeter die calorieën verbrand en opgeslagen meet.

Ze werden gevoed met een grote lunch en kleine avond maaltijd voor een testperiode, dan is een kleine lunch en grote avondmaaltijd tijdens een tweede testperiode.

De resultaten bleek de grote maaltijd laat gegeten 's avonds niet het lichaam op te slaan meer vet te maken.

Het is niet wanneer je eet, dat is belangrijk, maar het totale bedrag dat u consumeren in een periode van 24 uur.

Lyndel Costain voegt toe: 'Het is waar dat mensen die maaltijden overslaan tijdens de dag, dan eet ladingen in de avond zijn meer kans op overgewicht dan degenen die regelmatig te eten gedurende de dag.

'Dit kan zijn omdat het eten van gewone maaltijden helpt mensen regelen hun eetlust en algehele voedselinname.'

Mythe 4

Mythe

Een trage stofwisseling voorkomt gewichtsverlies.

Feit

Dit is een gemeenschappelijke mythe onder lijners die worstelen om gewicht te verliezen.

Studies hebben aangetoond dat rust stofwisseling - het aantal calorieën gebruikt door het lichaam in rust - neemt toe naarmate mensen worden dikker.

Met andere woorden, hoe groter je bent, hoe meer calorieën je nodig hebt om je lichaam te gaan en hoe hoger uw stofwisseling.

Clare Grace, onderzoek diëtist aan de Queen Mary Universiteit van Londen, zegt: "Gewichtstoename treedt op wanneer het aantal calorieën gegeten is groter dan het aantal up gebruikt door het lichaam.

'Helaas, mensen worden steeds meer sedentair, afbranden minder en minder calorieën, en het lijkt waarschijnlijk dat dit een cruciale factor in de toenemende aantallen worstelen om hun gewicht te beheersen.'

Mythe 5

Mythe

Mesten voedingsmiddelen gelijk een snelle gewichtstoename.

Feit

Geloof het of niet, waar gewichtstoename is een langzaam proces. Je nodig hebt om een ​​extra 3500 calorieën te eten om een ​​pond van lichaamsvet (en vice versa voor het verliezen van het) te krijgen.

Lyndel Costain legt uit: 'Als de weegschaal zegt dat je hebt opgedaan een paar kilo na een maaltijd uit, het is grotendeels te wijten aan vocht, die zelf zal oplossen - zolang je niet beu, en houdt te veel eten!

'Veel mensen voelen zich schuldig en denken dat ze hun dieet geblazen als ze eten rijk voedsel. Maar, hoe kan een 50g chocoladereep maken je meteen op ponden?

'Voor de lange termijn gewicht te beheersen, de balans van vetrijke voedingsmiddelen met gezonde voeding en beweging.'

Mythe 6

Mythe

Magere melk minder calcium dan volle melk.

Feit

Magere en halfvolle melk eigenlijk meer calcium, zegt diëtist Alison Sullivan, omdat de calcium is in het waterrijke deel, niet de romige deel.

Ze zegt: 'Als je probeert om gewicht te verliezen en snijd vet uit je voeding, magere melk is uw beste weddenschap omdat het minder vet en heeft 10mg meer calcium per 200 ml melk dan volvette.

'Halfvolle het beste is voor het behoud van een gezonde levensstijl als je niet op dieet.

'Full-vette melk is het beste voor kinderen en volwassenen die ondergewicht.'

Mythe 7

Mythe

Vetarm voedsel helpen gewicht te verliezen.

Feit

'Low-fat' of 'vetvrij' betekent niet noodzakelijkerwijs lage calorie of calorie-vrij, waarschuwt Lyndel Costain.

Controleer de calorie-inhoud van voedingsmiddelen, met name gebak, koekjes, chips, ijs en kant en klaar maaltijden.

Extra suikers en bindmiddelen worden vaak toegevoegd om de smaak en textuur te stimuleren, dus calorie-inhoud kan slechts een beetje minder, of vergelijkbaar met standaard producten.

Voedingsmiddelen vetarm gelabeld mag niet meer dan 3 g vet per 100 g bevatten.

'Kijken naar de hoeveelheid is belangrijk,' voegt voedingsdeskundige Alison Sullivan. 'Mensen hebben de neiging om half vetsmeersel hebben, maar gebruik dan twee keer zo veel.

'En dingen zoals fruit pastilles laag in vet kunnen zijn, maar zijn rijk aan suiker, die blijkt te vet.

'Met laag vetgehalte voedsel, kijk om te zien waar anders de calorieën zou kunnen komen.'

Mythe 8

Mythe

Cholesterol is slecht voor je.

Feit

Cholesterol is een vetachtige stof die wordt meestal gemaakt door de lever.

Top 10 dieet mythes. nodig hebt om gewicht te verliezen? voordat u geven de late avond kauwend en gaan op een no-vet detox waanzin om uw trage stofwisseling schoppen in vorm, lezen wat de experts te zeggen hebben over deze populaire diëten mythen.
Top 10 dieet mythes. Behoefte om gewicht te verliezen? Voordat u geven de late avond kauwend en gaan op een no-vet detox waanzin om uw trage stofwisseling schoppen in vorm, lezen wat de experts te zeggen hebben over deze populaire diëten mythen.

Het kan slecht zijn voor ons, want het deposito die lijn vormt en verstoppen onze slagaders. Verstopte slagaders bijdragen aan hart-en vaatziekten.

Maar we moeten allemaal wat bloed cholesterol, omdat het wordt gebruikt om cellen te bouwen en vitale hormonen - en er is goede en slechte cholesterol.

Lyndel Costain legt uit: 'Verzadigde vetten in voedsel zoals vlees, kaas, room, boter en verwerkte gebakjes neiging om low density lipoprotein (LDL) cholesterol, de zogenaamde verhogen' slechte 'cholesterol, die cholesterol aan de bloedvaten levert.

"High density lipoproteïne (HDL) of" goede "cholesterol, transporteert cholesterol vanaf de slagaders, terug naar de lever. '

Dus kies onverzadigde vetten zoals plantaardige oliën, noten en zaden.

Mythe 9

Banana mythe

Mythe

Vegetariërs kunnen niet bouwen spier.

Feit

Vegetariërs kunnen zo gespierd als vleeseters door het verkrijgen van hun eiwit uit plantaardige bronnen zoals kaas, noten, peulvruchten en granen.

Claire MacEvilly zegt: 'Je moet eiwitten om spieren op te bouwen, maar te veel kan leiden tot lange-termijn bijwerkingen.

'Het lichaam kan slechts een bepaalde hoeveelheid proteïne opslaan, teveel kan de nieren beschadigen.

'Het ministerie van Volksgezondheid adviseert dat 50 procent van de energie afkomstig moet zijn uit koolhydraten, 35 procent uit vet en de resterende 15 procent uit eiwit.'

Mythe 10

Mythe

Je gewicht altijd wanneer u stopt met roken.

Feit

Sommige mensen gewichtstoename als ze stoppen met roken, wat gewicht te verliezen en sommigen blijven hetzelfde.

Terwijl de nicotine verhoogt de stofwisseling, het effect is klein. Het is veel gezonder om een ​​overgewicht niet-roker dan niet de moeite op te geven, omdat je denkt dat je op gewicht zult zetten.

Alison Sullivan zegt: 'Waar mensen de neiging om te vallen is als ze een sigaret te vervangen met comfort food.

'Kauwen suikervrije kauwgom of snacken op plantaardige strips in de koelkast bewaard is een goed idee, want je kunt deze in plaats van te reiken naar de koektrommel hebben.

'En iets als een satsuma houdt je handen bezet tot het verlangen verdwijnt.'

Andere mensen ook lezen:

Eiwit paradijs: hoe veilig is het Atkins-dieet? hoe het dieet werkt.

Redenen om niet te sporten: soms moeten we niet oefenen op alle.

Hoe om gewicht te verliezen op een gezonde manier: energiebehoeften en gewichtsverlies.

Kunt u het zich veroorloven om niet te sporten? het maken van een beweging.